書影: Open Library Period Repair Manual ピリオド・リペア・マニュアル ― 月経とホルモンのためのナチュラルケア
日本語タイトルは当サイトの仮訳 日本未発売
海外の本（邦訳は確認できていません）
この本が伝えていること
『Period Repair Manual』は月経に関わる様々な状態（月経不順、PCOS、PMS、子宮内膜症など）について、著者が医学的対応とサプリメント・ハーブなどの自然な対応の両方を紹介する本である。月経周期の認識や追跡、食事・生活習慣に関する情報を含め、各状態への向き合い方を包括的に説明しており、さらに医師との対話方法についても示唆している。
実践早見表
本書が挙げている成分のうち、用量や形態の指定があるものだけを並べています。 記載のない項目は空欄です。
| 成分 | 用量・使い方 | 著者の指定 |
|---|---|---|
| αリポ酸 | 100-600 mg | — |
| ビタミンD | — | 著者が排卵に関わる栄養素として挙げ、検査すべき項目にも入れている |
| ベルベリン | — | 濃縮エキス、または全草製剤（苦いので錠剤・カプセル） |
| カルシウムDグルカレート | 1000-1500 mg | — |
| コエンザイムQ10 | 100 mg | — |
| DIM（ジインドリルメタン） | 200 mg | — |
| オメガ3 | 1000 mg | — |
| グルタチオン | 100-400 mg | — |
| ヨウ素 | 200-3000 mcg (0.2-3 mg) | ヨウ化カリウム(KI)または分子ヨウ素(I2) |
| キレート鉄 | 15-50 mg / 食直後 | ビスグリシン酸鉄 |
| マグネシウム | 300 mg / 食直後 | グリシン酸マグネシウム（キレート） |
| メラトニン | 0.5～3 mg | — |
| イノシトール | 2000-3000 mg | ミオイノシトール＋少量のD-カイロイノシトール |
| NAC (N-アセチルシステイン) | 500-2000 mg | — |
| レスベラトロール | 40-200 mg | — |
| ロディオラ | 標準化製剤 150～300 mg | — |
| SAMe | 200 mg | — |
| セレン | 100-150 mcg | — |
| タウリン | 1000-3000 mg | — |
| ビタミンB2 | 1回200mgまで、1日2回（著者は片頭痛向けに提示） | — |
| ビタミンB6 | 10-150 mg / 1日の中で分けて（例:50mg×2回） | P5P |
| ビタミンB12 | 1000 mcg | — |
| ビタミンE | 1日400 IU | — |
| チェストベリー（Vitex） | 200-2000 mg / 朝いちばん、朝食前に1回（下垂体が最も反応する時間帯のため） | 標準化エキスなら200mg／乾燥ハーブなら1,000〜2,000mg |
| 亜鉛 | 20-50 mg / 食直後（空腹時は吐き気） | クエン酸亜鉛またはピコリン酸亜鉛 |
| サネブトナツメ（酸棗仁） | 20-30 mg | — |
この書籍の読みどころ
- 世界一ヨウ素を摂る国として日本が出てくる
ヨウ素の項で「世界最大のヨウ素消費者である日本人でさえ、1日5,280mcg(5.2mg)を超えては摂らない」と、日本が上限の目安として引かれている。
- サプリより先に、食べ物を減らせと言う場面がある
「炎症型のPCOSには、どんなサプリよりも炎症を起こす食品を避けるほうが効く」と著者は書く。サプリを処方する本でありながら、サプリが最善でない場面を名指しする。
- 飲み方の指定が細かい
亜鉛は「空腹時に飲むと吐き気が出るから食直後」、ビタミンB6は「1日の中で分けて」、鉄は「食直後」。何を飲むかと同じ重さで、いつどう飲むかが書かれている。
- 症状から引ける構成
ピルのやめ方、医者との話し方、PCOSや子宮内膜症を含む一般的な月経トラブルごとの治療プロトコル——症状別に整理されているので、自分の該当箇所だけ読める。
- 形が指定される
マグネシウムはグリシン酸、亜鉛はクエン酸かピコリン酸、鉄はビスグリシン酸。同じ成分でも吸収と胃腸への当たりが違うため、著者は形まで指定する。
- 推奨ブランドまで名指しされている
巻末の付録は「成分／どんな状態に用いるか／1日量／推奨ブランド」の一覧。Thorne Research、Pure Encapsulations、Designs for Health など、実際の製品名まで挙がっている。
飲む前に知っておくこと
この本が書いている上限・注意・避けるべきものです。Period Repair Manualより。
- 注意 NAC
胃炎や胃潰瘍がある人は摂らないこと（胃粘膜を薄くしうる）
- 注意 ベルベリン
妊娠中・授乳中は不可
- 注意 ヨウ素
必ずセレンと併用（甲状腺を守る）。摂りすぎるとニキビが悪化
- 注意 セレン
食事分を見込んで100〜150mcgに留める（上限200mcg）
- 注意 マグネシウム
塩化マグネシウムなど一部の形は下痢を起こす。グリシン酸などの穏やかな形を選ぶ
- 注意 Vitex
強力なハーブで注意事項がある。毎月数日の休薬を挟むこと
- 注意 ボタン＋甘草 (Peony and licorice)
甘草は血圧を上げるため、高血圧の人は飲まないこと。ほかに——不妊治療薬との併用不可／18歳未満は不可／ピルをやめて3か月未満は開始しない（排卵を妨げうる）／9か月を超えて連用しない
- 避ける ルゴール液
高用量の分子ヨウ素とヨウ化カリウムの組み合わせで、著者は名指しで勧めないと明記
- 避ける ヨウ素負荷試験
50,000 mcg という単回大量投与（著者が処方する量の10倍以上）を伴うため安全ではないと明記。⚠️ 原書は括弧でミリグラム換算も併記しているが、mcg と mg の取り違えは桁違いの中毒につながるため、ここでは mcg に統一している
ここから下は、本の内容ではありません。 上に書いた著者の主張をもとに、当サイトがiHerb の在庫と価格から商品を並べたものです。 著者が特定の商品を選んだり、推薦したりしたわけではありません。 選び方と確認方法
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この本に出てくる成分と、いま買える商品
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