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アメリカでは、トレーニングのときにどんなサプリが選ばれている？
アメリカでは、ジムや自宅でのトレーニングと一緒にサプリメントを使う人が多くいます。iHerbの米国投稿者による購入レビューから、運動の場面でよく名前が挙がる成分と、実際の使い方を紹介します。
- 01クレアチン
クレアチンはアミノ酸から体内で生合成される有機酸で、赤身肉や魚などの動物性食品に含まれます。
筋力トレーニングに取り組む人が『トレーニングサプリ』として選んでいる定番
レビューでは『トレーニングの前後に使っている』『筋トレのルーチンに組み込んでいる』という使用パターンが共通して登場する。大多数が『毎日摂取』『シェイクや水に混ぜる』といった実践的な摂取方法を記載している。
女性ユーザーが腫脹を懸念していたが、実際には問題が起きなかった
米国投稿者 ・2026年7月 ・購入確認済み 最初は慎重だったが、調査を通じて使用を決めた。味もなく、強度トレーニングに使用
米国投稿者 ・2026年1月 ・購入確認済み 毎日継続的にトレーニングルーチンに組み込んでいる。水やプロテインシェイクに混ぜやすく、無味で胃の不調もない
米国投稿者 ・2025年9月 ・購入確認済み 2～3グラムから始めてシェイク・スムージー・水に混ぜている。シンプルで信頼できる成分を評価
米国投稿者 ・2025年8月 ・購入確認済み ワークアウトの前後どちらでも摂取でき、水やドリンクに混ぜやすい。夫と十代の息子が使用中
米国投稿者 ・2025年2月 ・購入確認済み 摂り方毎日継続的に摂取している／水やジュース、シェイクに混ぜて飲んでいる／ワークアウトの前後に摂取する人が多い／充分な水分補給と組み合わせている
クレアチンの商品をすべて見る 他の場面にも登場： 朝のルーティン - 02L-カルニチン
アミノ酸から体内で合成される化合物。赤肉や羊肉などの動物性食品に含まれる。
トレーニング時のエネルギー補給として選ばれているサプリ
レビューに『ワークアウト前のエネルギー補給』『トレーニングのパフォーマンス向上』という購入動機が繰り返し登場する。朝のジム前やトレーニング中の補給として購入・使用されている。
毎朝4時のジム前にエネルギー補給として摂取しており、継続して定期購入しています。
米国投稿者 ・2025年11月 ・購入確認済み 朝にエネルギーが必要な時と運動前に摂取しており、2錠で必要な量が取れます。
米国投稿者 ・2025年8月 ・購入確認済み 朝に500mgを水または食事と一緒に摂取しています。重い日は昼にもう500mg追加摂取することもあります。
米国投稿者 ・2025年8月 ・購入確認済み 摂り方ワークアウト前の30分から1時間前に摂取している／朝食時または朝に500mg摂取している／トレーニング後にプロテインと併用している
L-カルニチンの商品をすべて見る 他の場面にも登場： 朝のルーティン ・ダイエット中 - 03アルギニン
L-アルギニンはアミノ酸の一種で、タンパク質を構成する成分。肉や魚、卵などの食品に多く含まれている。
ワークアウト時の血流・エネルギーサポート用として選ばれているトレーニングの定番
トレーニングとワークアウト時の血流向上とエネルギーサポートを目的に購入されている。一酸化窒素前駆体としての作用をもつサポート製品として認識されている。
心臓健康と血圧低下のサポート、一酸化窒素前駆体としてワークアウトに選ばれている。iHerbで25,000件以上のレビューを集める製品。
米国投稿者 ・2025年11月 ・購入確認済み L-Lysineとの組み合わせでフィットネストレーニング中のコルチゾール低下をサポート。NOW製を選ぶ理由は単一成分で用量調整が容易だから。
米国投稿者 ・2025年3月 ・購入確認済み フィットネスとトレーニングのサポート向けとして、質の高い成分と便利なパッケージを備えた選択肢として推奨されている。
米国投稿者 ・2025年2月 ・購入確認済み 摂り方500mgカプセル形態で1日2カプセル摂取している／食事間または就寝前に水で摂取している／L-Lysineと組み合わせて摂取する人もいる
- 04タウリン
アミノスルホン酸の一種で、動物の体内に広く存在する化合物。ホタテ・牡蠣などの貝類やイカ・タコなどの頭足類に特に豊富に含まれる。
ワークアウト・トレーニング前のエネルギー補給やパフォーマンス向上を目的に、トレーニング愛好者が定番として選んでいるサプリ
数ヶ月間、食事と運動ルーティンに組み込んでいる。プロテインシェイクの追加成分として使用している。
米国投稿者 ・2026年2月 ・購入確認済み アスレティックパフォーマンスとフィットネス目標のため、ワークアウト前に摂取している。
米国投稿者 ・2025年9月 ・購入確認済み ワークアウト前と就寝前の2タイミングで使用。カプセル形式で飲みやすく価格も良好。
米国投稿者 ・2025年5月 ・購入確認済み 自作のプレワークアウトの成分として加えている。ワークアウト前に摂取し、カプセルは飲みやすい。
米国投稿者 ・2023年9月 ・購入確認済み 日々の活動とランニングトレーニングのエネルギー源として使用。良質な成分構成を備えている。
米国投稿者 ・2023年1月 ・購入確認済み 摂り方ワークアウト前に摂取している／プロテインシェイクと併用している／カプセル形状で毎日継続している
タウリンの商品をすべて見る 他の場面にも登場： 睡眠前・夜のルーティン - 05HMB
ロイシンという分岐鎖アミノ酸の代謝産物。牛肉や鶏肉などのタンパク質食品に微量に含まれます。
カプセル形態で飲みやすく、トレーニング後のサポート用として毎日摂取。
米国投稿者 ・2025年8月 ・購入確認済み カロリー制限時の筋肉保持と、厳しいトレーニング中の筋力維持をサポートするために使用している。
米国投稿者 ・2025年8月 ・購入確認済み 1日2回、ジムでのエネルギーとパワーのために使用している。
米国投稿者 ・2023年12月 ・購入確認済み 69才で筋肉減少が心配だったため、トレーニングを続けながらHMBを試し始めた。
米国投稿者 ・2023年12月 ・購入確認済み 摂り方1日2回摂取している／トレーニング後に摂取している／カプセル形態で摂取している／カロリー制限時に摂取している
- 06MCTオイル
ココナッツオイルやパームオイルから抽出された中鎖脂肪酸（MCT）を主成分とする油です。
ワークアウト前のエネルギー補給として、トレーニング実践者に選ばれている
ワークアウト前のエネルギー源としての購入が動機として繰り返し登場している。コーヒーやシェイクに混ぜてワークアウト前に摂取し、トレーニング時の持続的なエネルギー補給を目的に選ばれている。
朝、ワークアウトの前に摂取している
米国投稿者 ・2025年8月 ・購入確認済み ワークアウト前にそのまま一口飲むか、コーヒーに混ぜて飲んでいる
米国投稿者 ・2025年8月 ・購入確認済み バレットプルーフコーヒーの材料として使用している
米国投稿者 ・2025年4月 ・購入確認済み 毎日コーヒーに混ぜて飲んでいる。ワークアウト前のエネルギー源として使用
米国投稿者 ・2024年12月 ・購入確認済み ソフトジェル形式で1粒1,000mg。毎日のルーティンに組み込みやすい
米国投稿者 ・2024年11月 ・購入確認済み 摂り方ワークアウト前にコーヒーに混ぜて飲んでいる／朝食時やワークアウト前に摂取している／ソフトジェル形式で1粒1,000mgを日常に組み込んでいる
MCTオイルの商品をすべて見る 他の場面にも登場： ダイエット中 ・朝のルーティン - 07カフェイン
コーヒー豆、茶葉、カカオなど複数の植物に天然に含まれるアルカロイド。世界中で飲料や食品に広く添加されている。
ワークアウト前の『素早いエネルギー源』として、プレワークアウトドリンクの代わりに選ばれている定番
レビューに『ワークアウトを乗り切るエネルギーが必要だが、コーヒーやプレワークアウトドリンクの複雑さや高さを避けたい』という動機が繰り返し登場する。シンプルな形態での入手を求める購入者が多い。
ワークアウトや長い日のために追加ブースト必須。1錠200mgが完璧。推奨用量は便利で、通常ワークアウト前に摂取。
米国投稿者 ・2025年11月 ・購入確認済み ワークアウト前に1錠飲めば、プレワークアウトドリンクを混ぜずに必要なエネルギーが得られ、余計な成分は不要。
米国投稿者 ・2025年9月 ・購入確認済み 朝またはワークアウト用に持ち歩く。1錠で十分。時々半分に分割して用量調整できる。ジムバッグに入れておくのに最適。
米国投稿者 ・2025年5月 ・購入確認済み ワークアウトを乗り切るカフェインが必要だが、コーヒーは歯が汚れる、プレワークアウトドリンクは高い。ダイエット中のワークアウトで使用している。
米国投稿者 ・2024年5月 ・購入確認済み 摂り方ワークアウト前に1錠（200mg）を摂取している／朝または忙しい時間に摂取している／時々1錠を半分に分割して用量調整している／ジムバッグに携帯して持ち運んでいる
カフェインの商品をすべて見る 他の場面にも登場： 長時間デスクワーク ・朝のルーティン - 08ビートルート（硝酸塩）
ビートルートはテーブルビート（Beta vulgaris）の根菜で、ヨーロッパ原産。天然に硝酸塩を豊富に含む赤紫色の野菜です。
ワークアウト・トレーニング前に『持続的なエネルギーと運動パフォーマンス向上』を期待して選ばれている定番。
多くのレビューで『ワークアウト前の摂取』『運動時の耐久力向上を期待して』という購入動機が繰り返される。プリワークアウト代替品や日常のエネルギー補給として位置づけられている。
ワークアウト前に摂るのに最適なパウダーです。ランニング前に摂るとやや耐久力が増すのに気づきました。
米国投稿者 ・2025年9月 ・購入確認済み 約2年使っています。プリワークアウトを飲むのをやめて、ジムに行く前にこれを1つ食べるようにしました。
米国投稿者 ・2025年5月 ・購入確認済み いつもワークアウト前に摂ります。スポーツパフォーマンスを高めたいと思っています。味も十分です。
米国投稿者 ・2024年11月 ・購入確認済み ワークアウト前に約2ヶ月間ずっと飲んでいます。パウダーは混ざりやすく味も良いです。健康と抗酸化物、スーパーフードの利点を期待して摂取しています。
米国投稿者 ・2024年4月 ・購入確認済み クレアチンと一緒に使っています。ワークアウト中に飲むのは簡単で、味も良いです。
米国投稿者 ・2023年10月 ・購入確認済み 摂り方ワークアウト・ランニング前に摂取している。／パウダーはスムージーや水に混ぜて飲んでいる。／チューイングタイプはそのまま食べている。／クレアチンなど他のワークアウト用サプリと併用している。
ビートルート（硝酸塩）の商品をすべて見る 他の場面にも登場： 朝のルーティン - 09グルタミン
タンパク質を構成するアミノ酸の一種。肉、魚、卵、乳製品などのタンパク質豊富な食品に含まれ、筋肉細胞内に多く存在します。
ハードなワークアウトに備えてトレーニング前に摂取している。粒の大きさも手頃で、後味がない。
米国投稿者 ・2025年9月 ・購入確認済み ハードなワークアウトの日に摂取しており、グルコサミンと組み合わせて使用している。
米国投稿者 ・2025年8月 ・購入確認済み ワークアウト直後に、ロイシン8粒と組み合わせて6粒を摂取している。胃に優しく飲みやすい。
米国投稿者 ・2024年8月 ・購入確認済み 摂り方ワークアウト直後にロイシンと組み合わせて摂取している／ハードなトレーニングの日に摂取している／グルコサミンと併用して継続摂取している／トレーニング前に摂取している実践者もいる
- 10テアニン
テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸です。特に玉露やてん茶などの高級茶に豊富に含まれています。
トレーニングルーチンをサポートする目的。1日3回、100mgカプセルを摂取。飲みやすく無味で、コスパが良いため継続購入。
米国投稿者 ・2026年2月 ・購入確認済み ジムでのエネルギーとプロテイン合成による筋成長のために取っている。品質の良い成分で、飲みやすい大きさのピルで無味。
米国投稿者 ・2026年1月 ・購入確認済み コーヒー飲みの代替品として、カフェインのジッターや副作用を避けるために選んでいる。エネルギー補給の別選肢。
米国投稿者 ・2025年5月 ・購入確認済み 摂り方毎日複数回、100mgカプセルで摂取している／トレーニング時のプロテイン合成をサポートする用途で摂取／小粒で飲みやすく無味なため継続しやすい
テアニンの商品をすべて見る 他の場面にも登場： 睡眠前・夜のルーティン ・朝のルーティン - 11シラジット
ヒマラヤなどの高山の岩から採取される、古い植物が長時間かけて地圧により変成した物質。ミネラルとフルボ酸を含み、インドのアーユルヴェーダでは伝統的に用いられてきた。
トレーニング時のエネルギー・持久力向上のために選ばれている
『intense workouts』『workout endurance』『workouts時のパフォーマンス』など、トレーニング中のエネルギー・耐久性向上という動機がレビューに繰り返し登場している。
ワークアウト前に摂取している。成分リストが明確で、カプセルサイズは管理しやすく、初めてのシラジット使用から2週間経過。
米国投稿者 ・2026年1月 ・購入確認済み 息子がジムでのトレーニングに使用している。品質が良い。
米国投稿者 ・2025年3月 ・購入確認済み intense workoutsでのパフォーマンス向上のため、ビーガン対応のカプセルを毎日使用している。成分が明確で質が良い。
米国投稿者 ・2024年12月 ・購入確認済み 摂り方400mgのカプセルを毎日摂取している／ワークアウト前に摂取している／適切な食事と組み合わせて使用している
- 12GABA
GABAはアミノ酸の一種で、動物の脳や神経に含まれます。キムチやチョコレート、発芽玄米などの食品にも含まれています。
トレーニング後の体調管理を重視する購入者が、マグネシウムとの併用で選んでいる定番
レビューから『トレーニング時のペース調整』『ジム後の使用』『睡眠の質の重視』『マグネシウムとの併用』が繰り返し言及されている。トレーニングと睡眠の両立を意識した購入動機が一貫している。
睡眠が自分にとって非常に重要で、トレーニング時には食事とともにペース調整を意識している。夜6時ごろ在宅時に摂取している。
米国投稿者 ・2025年3月 ・購入確認済み NOW のパッケージ。カプセルサイズは標準的。ジム後に使用している。
米国投稿者 ・2025年3月 ・購入確認済み マグネシウムとの組み合わせで使用。トレーニング後に摂取。医師からもタンパク質維持に役立つと言われている。
米国投稿者 ・2023年12月 ・購入確認済み 摂り方ジムやトレーニング直後に摂取している／就寝前の夜間（19時ごろ）に摂取している／マグネシウムと組み合わせて使用している
GABAの商品をすべて見る 他の場面にも登場： 睡眠前・夜のルーティン
