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アメリカでは、寝る前のルーティンにどんなサプリが選ばれている？
アメリカでは、就寝前のルーティンとしてサプリメントを取り入れる人が多くいます。iHerbの米国投稿者による購入レビューから、夜の場面でよく名前が挙がる成分と、実際の使い方を紹介します。
- 01バレリアン
バレリアンはヨーロッパ原産のハーブで、学名は Valeriana officinalis。根を乾燥させたものが食品やサプリメントの原料として古くから使われてきた。
夜のリラックスルーティンで心を落ち着かせるために選ばれている自然成分
『心が止まらない夜』や『ストレスによる不安で眠れない』という場面で、医師の推奨も多く、自然なリラックス成分として購入者に選ばれている。
就寝の1時間前に1カプセル摂取して、リラックスしながら眠りに入るための使い方。
米国投稿者 ・2025年9月 ・購入確認済み 夜は3カプセル、昼間のストレス時は1カプセルという使い分けをしている。
米国投稿者 ・2024年11月 ・購入確認済み 不安を感じやすい人が、落ち着きを取り戻して眠りに入るために選んでいる。
米国投稿者 ・2023年10月 ・購入確認済み 夜心が止まらなくなるので、リラックスして眠るために選んでいる。
米国投稿者 ・2016年4月 ・購入確認済み 摂り方就寝の1時間前に1〜3カプセルを摂取している／メラトニンと組み合わせて使用する人が多い／大きめなカプセルなので水を多めに飲んで摂取している
バレリアンの商品をすべて見る 他の場面にも登場： 朝のルーティン - 02テアニン
テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸です。特に玉露やてん茶などの高級茶に豊富に含まれています。
寝る前のリラックスルーティンの定番サプリとして、夜間の心の落ち着きを求める購入者に選ばれている
「夜間に心が落ち着かない」「眠りに入るまでが長い」「不安が強い」といった状況で、就寝前のリラックスルーティンに組み込む動機がレビューに繰り返し登場する。
環境的・ホルモン的に神経が高ぶりやすく、夜間のリラックスのため摂取している。複数摂取すると眠くなる。
米国投稿者 ・2026年3月 ・購入確認済み 睡眠トラッカーの記録を基に、より深い眠りを求めて就寝前に摂取を始めた。
米国投稿者 ・2025年12月 ・購入確認済み 忙しい1日の終わりにリラックスするのが難しいため、就寝前に摂取している。
米国投稿者 ・2025年10月 ・購入確認済み メラトニンとマグネシウムと一緒に就寝直前に摂取している。
米国投稿者 ・2025年9月 ・購入確認済み 夜間の心配事で眠れなくなるのを防ぐため、寝る前に2錠を摂取している。
米国投稿者 ・2021年8月 ・購入確認済み 摂り方就寝1時間以上前から直前まで様々なタイミングで摂取している／マグネシウムやGABA、メラトニン等と併用している／1～3錠の量を調整して使用している
テアニンの商品をすべて見る 他の場面にも登場： 朝のルーティン ・トレーニング - 03ホスファチジルセリン
大豆などの植物や動物の細胞膜に含まれるリン脂質。サプリメントとしては大豆由来のホスファチジルセリンが使われることが多い。
高いコルチゾール・ストレスに悩む人が『睡眠前のリラックス成分』として選んでいる定番
就寝前、または夜中に目覚めた時に摂取している。
米国投稿者 ・2025年10月 ・購入確認済み ベッドタイムに心を落ち着かせるために摂取している。カプセルは飲みやすく、無味で高品質。
米国投稿者 ・2025年1月 ・購入確認済み 医者の勧めで睡眠のために購入。ベッド前に2錠摂取している。
米国投稿者 ・2024年4月 ・購入確認済み 寝たい時間の2時間前に1錠摂取している。メラトニンが効かなかったので、これに切り替えた。
米国投稿者 ・2024年2月 ・購入確認済み 摂り方ベッド前に1～2錠を摂取している／他のサプリメントやプロテインと併用している使用者もいる
ホスファチジルセリンの商品をすべて見る 他の場面にも登場： 朝のルーティン - 04グリシン
グリシンはアミノ酸の一種で、体内で合成される非必須アミノ酸です。肉や魚、ゼラチンなどタンパク質食品に含まれています。
毎晩の睡眠前ルーティンで、睡眠サポートの定番として選ばれている
購入者の多くが『毎晩就寝前に摂る』と述べており、睡眠前のルーティンとして定着している。複数のユーザーが継続的に摂取する習慣として言及している。
就寝前に1粒摂っている。この製品は質が高い
米国投稿者 ・2025年12月 ・購入確認済み 毎晩マグネシウムグリシン酸塩と組み合わせて就寝直前に摂る習慣にしている
米国投稿者 ・2025年10月 ・購入確認済み 就寝前に摂ることで睡眠に変化が出た。Life Extension のサプリは質が良く、価格面でも優れている
米国投稿者 ・2025年9月 ・購入確認済み NOW Foods のグリシンを就寝前に1カプセル摂取している。カプセルは飲みやすく品質が高い
米国投稿者 ・2025年2月 ・購入確認済み 複数の製品を使い続けてきた定番。毎晩3グラムが摂取量
米国投稿者 ・2023年10月 ・購入確認済み 摂り方就寝の直前に3グラムのパウダーまたは1カプセルを摂っている／マグネシウムグリシン酸塩など他のサプリと組み合わせて摂っている／毎晩の就寝前に継続的に摂る定番習慣にしている
- 05GABA
GABAはアミノ酸の一種で、動物の脳や神経に含まれます。キムチやチョコレート、発芽玄米などの食品にも含まれています。
寝る前のリラックスと入眠儀式の定番として選ばれている
不眠症や入眠困難を理由に購入する人が多い。『仕事や運動後に眠れなくなる』『寝る前に頭が止まらない』といった具体的な就寝前の課題や、日中のストレスが多い人が選んでいる。
生涯にわたる不眠症対策として毎日使用。就寝を望む1時間前に摂取している。
米国投稿者 ・2026年2月 ・購入確認済み アクティブな日の後に寝付きが悪くなるため購入。就寝時に1〜2カプセル摂取している。
米国投稿者 ・2025年5月 ・購入確認済み 夜間のリラックスのために就寝の約1時間前に1カプセル摂取。ストレスが多い週に活用している。
米国投稿者 ・2025年5月 ・購入確認済み ビジネスオーナーとしてストレスが多いため、就寝前のサプリメントスタックの一部として使用。グリシンなど他のサプリと併用している。
米国投稿者 ・2023年9月 ・購入確認済み 摂り方就寝の約1時間前に摂取している／1〜2カプセルを夜間に摂取している／グリシンなど他のサプリと併用している／飲み込みやすい小型カプセル形状を毎夜使用している
GABAの商品をすべて見る 他の場面にも登場： トレーニング - 06メラトニン
脳の松果体から分泌されるホルモン。キーウイ、トマト、ナツメヤシなどの食品にも微量含まれる。
毎晩の就寝前ルーティンの定番として選ばれている
毎晩のルーティンとして就寝前に定期的に摂る習慣が多数のレビューに登場する。市販メラトニンサプリの後遺感回避、就寝20～30分前の摂取タイミングが動機として記述されている。
毎晩就寝前に1カプセル摂ります。
米国投稿者 ・2025年1月 ・購入確認済み 1ヶ月間摂り続けていますが、毎晩ではなく必要な時に就寝前に摂ります。
米国投稿者 ・2023年12月 ・購入確認済み 夫は毎晩就寝前に摂ります。通常版より「Max」版の方が好きで、値上がり幅も小さいのが利点だと言っています。
米国投稿者 ・2023年9月 ・購入確認済み 就寝前に1カプセル摂ります。
米国投稿者 ・2021年9月 ・購入確認済み 市販の一般的なメラトニンサプリでありがちな後遺感が無いこの製品を選んでいます。妻と一緒に就寝20～30分前に2粒摂ります。
米国投稿者 ・2019年7月 ・購入確認済み 摂り方就寝前に1～2カプセル摂取している／就寝20～30分前の摂取を推奨している／毎晩摂取する習慣が一般的である／ブルーベリー風味で飲みやすい形状
- 07マグネシウム
マグネシウムは、海水や岩塩に含まれるミネラル。ほうれん草などの緑葉野菜、アーモンドなどのナッツ、全粒穀物や豆類など、多くの食品に天然に存在する。
睡眠と就寝前のリラックスを目的に、夜のルーティンの定番として買われている
就寝30～45分前に3カプセルを摂取。粒が大きいため、飲み込む際には十分な水が必要。
米国投稿者 ・2026年3月 ・購入確認済み 日中のルーティンに取り入れている。吸収率の高いマグネシウム形態を採用。
米国投稿者 ・2025年5月 ・購入確認済み 就寝直前に摂取。高品質で手頃な価格という点が評価されている。
米国投稿者 ・2025年3月 ・購入確認済み 十代の息子が夜間に摂取。複数の健康関連の悩みに対応できるとして選ばれている。
米国投稿者 ・2025年1月 ・購入確認済み 偏頭痛のコントロール目的で夜間に摂取。高品質でありながら手頃な価格が特徴。
米国投稿者 ・2024年11月 ・購入確認済み 摂り方就寝30～45分前に3カプセルを水で摂取している／大粒なため十分な量の水を使って摂取している／就寝の直前に摂取する人もいる
マグネシウムの商品をすべて見る 他の場面にも登場： トレーニング ・朝のルーティン - 08食物繊維
植物の細胞壁を構成する多糖類で、人間の消化酵素では分解されない。野菜、果物、穀物、豆類に豊富に含まれ、水溶性と不溶性に分類される。
就寝前のルーティンで、翌朝の排便をサポートする定番として選ばれている
就寝時に摂取して翌朝の排便リズムを調整する使い方が複数のレビューで言及されている。毎日使うと体が慣れてしまうため、摂取間隔に注意している購入者も多い。
夜に摂取するのが最適で、便秘を起こさない程度の用量が特徴
米国投稿者 ・2025年3月 ・購入確認済み 毎晩2カプセル摂取し、日中はたくさんの水を飲むようにしている
米国投稿者 ・2024年11月 ・購入確認済み 就寝前に4カプセル摂取して、週1回のペースで使用している。毎日使うと体が慣れてしまうので、計画的な摂取を心がけている
米国投稿者 ・2023年10月 ・購入確認済み 他の繊維製品がうまくいかなかったが、この製品は就寝時に4カプセル摂取している
米国投稿者 ・2007年11月 ・購入確認済み 摂り方就寝時または就寝前に摂取している／用量は個人差があり、2〜4カプセルで調整している／毎日ではなく計画的な頻度で摂取している／日中の水分補給を意識的に増やしている
食物繊維の商品をすべて見る 他の場面にも登場： 朝のルーティン ・出張・旅行 - 09タウリン
アミノスルホン酸の一種で、動物の体内に広く存在する化合物。ホタテ・牡蠣などの貝類やイカ・タコなどの頭足類に特に豊富に含まれる。
就寝前の神経系ケアに選ばれているサプリメント
レビューでは『就寝前に神経系をサポートするため』『血圧調整のため』といった動機が繰り返し記載されている。
夜は神経系のリラックスのために使用。消化に優しく、胃腸への負担が少ない。
米国投稿者 ・2025年10月 ・購入確認済み 就寝前とトレーニング前に使用。カフェインのバランスをとったり、神経系を落ち着かせるために選んでいる。粉末よりもカプセル形式を好んでいる。
米国投稿者 ・2025年5月 ・購入確認済み 2024年から継続利用。就寝の数時間前、夜間に毎日摂取している。
米国投稿者 ・2025年2月 ・購入確認済み 血圧調整のため購入し、毎晩就寝前に摂取している。
米国投稿者 ・2023年12月 ・購入確認済み 摂り方就寝前に摂取している／寝る数時間前に摂取している／カプセル形式で摂取している／消化に優しいフォーマットで摂取している
タウリンの商品をすべて見る 他の場面にも登場： トレーニング - 10カリウム
カリウムはミネラルの一種で、バナナ、ほうれん草、豆類、アボカドなど多くの植物性食品に含まれている。電解質として体内の水分バランスに関わる栄養素。
就寝前の脚の痙攣対策として、複数の購入者が定期的に選んでいるミネラルサプリメント
夜間の脚の痙攣が購入理由として複数のレビューに登場する。就寝前に摂取することで対策しようとしている購入者が多い。
脚の痛みや痙攣対策として、就寝前に摂取している。粉末形状で、持ち運び時は小さいボトルに入れて携帯している。
米国投稿者 ・2026年1月 ・購入確認済み 夜間の脚の痙攣があるため、他の主要成分と混ぜて自分でエレクトロライト飲料を作っている。
米国投稿者 ・2025年10月 ・購入確認済み 3ヶ月間継続して摂取しており、丸剤のサイズが飲み下しやすい。品質に対して価格が良好。
米国投稿者 ・2025年4月 ・購入確認済み 摂り方就寝前に摂取している／粉末を小さいボトルに入れ持ち運んでいる／他の成分と混ぜてエレクトロライト飲料にしている／丸剤の形状で飲み下している
カリウムの商品をすべて見る 他の場面にも登場： トレーニング - 11ブラックコホシュ
北米原産のハーブ。学名 Cimicifuga racemosa で、黒い根茎が特徴。ネイティブアメリカンが伝統的に利用してきた。
夜間の熱潮紅・ナイトスウェッツ対応として選ばれている
夜間の熱潮紅（night sweats・hot flashes）に対応させるために購入されている。複数のレビューでこの動機が繰り返し述べられている。
夜間の熱潮紅への対応を特に目的に購入。就寝前に食事と一緒に摂取することを推奨。食事なしの場合は吐き気が生じることもある。
米国投稿者 ・2026年1月 ・購入確認済み 1日に2粒を摂取。夜間の熱潮紅に対応するために購入。製品の価格の手頃さが評価されている。
米国投稿者 ・2025年7月 ・購入確認済み 夜間の熱潮紅に対応させるために購入。複数のブランド比較中だが、この製品の価格が好まれている。就寝前に摂取している。
米国投稿者 ・2023年9月 ・購入確認済み 摂り方就寝前、夜間に摂取している／食事と一緒に摂取している／1日に2粒摂取している
