書影: 楽天ブックス GOOD ENERGY セルフケアでつくる最強の「代謝力」
海外の本（邦訳あり）
著者について
ケイシー・ミーンズ Casey Means
元耳鼻咽喉科外科医、代謝ヘルステック企業 Levels 共同創業者兼 CMO
スタンフォード大学医学部を卒業し外科研修を積んだのち、血糖値など代謝データを可視化するヘルステック企業 Levels を共同創業した医師。2024 年に弟カリー・ミーンズとの共著『Good Energy』を出版した。
『Good Energy』は米アマゾン書籍総合1位・ニューヨーク・タイムズのベストセラーを記録。2025 年に米国医務総監 (Surgeon General) の候補として指名されたことでも注目を集めた (指名は後に撤回)。
2025 年に邦訳書が刊行された。
この本が伝えていること
著者ケイシー・ミーンズは、セルのエネルギー不足が慢性疾患と関連していると主張し、砂糖過剰摂取や精製穀物、合成化学物質による炎症が原因だと説く。セルに必要なエネルギーを与えるため、発酵食品、十字花科野菜、質の良いタンパク質、食物繊維の摂取と、食事記録、早めの夜食、マインドフルイーティング、食後の歩行という4つの習慣を推奨している。
実践のポイント
著者が勧める実践の中核は「食べるもの」と「食べ方」の二層構造です。冷蔵庫に常備する4種類の食材は、無糖のプロバイオティック食（無糖ヨーグルト、キムチ、ザワークラウト、味噌）、アブラナ科野菜（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ルッコラ）、質の高いタンパク質（グラスフェッド牛肉、天然（wild-caught）の魚介類、放牧飼育鶏卵）、食物繊維豊富な食材（チアシード、黒豆、レンズ豆）です。著者は1日50gの食物繊維摂取を目標としています。
同じくらい重要とされるのが「食べ方」の4つの習慣です。毎日食べたもの全てを記録する、夜遅い食事を避けて早めに夕食を取る、食事中はスマートフォンやテレビを避けてマインドフルに食べる、食後に10～15分の軽いウォーキングをすることです。著者は特に食後のウォーキングについて、データでは食後のグルコーススパイクが30%小さくなると述べており、大きな食事の後にはテレビの前に座るのではなく家族で散歩することを勧めています。
実践早見表
本書が挙げている成分のうち、用量や形態の指定があるものだけを並べています。 記載のない項目は空欄です。
ここから下は、本の内容ではありません。 上に書いた著者の主張をもとに、当サイトがiHerb の在庫と価格から商品を並べたものです。 著者が特定の商品を選んだり、推薦したりしたわけではありません。 選び方と確認方法
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この本に出てくる成分と、いま買える商品
本書に登場する成分を掲載しています。著者がサプリメントとして勧めているか、食品からの摂取を勧めているかの区分は、原書で確認できたものから順に表示します（区分の表示がないものは未確認です）。商品は在庫のあるものに絞っています。商品価格データ最終取得：2026年9月11日。
著者の本にマグネシウムが登場することは確認できていますが、どの形態を指しているかは確認できていません。以下はマグネシウムの商品で、著者が選んだものではありません。
ケイシー・ミーンズはこの成分を食品から摂ることを勧めており、サプリメントとしては勧めていません。 ケイシー・ミーンズの発言一覧 →
著者の本に食物繊維が登場することは確認できていますが、どの形態を指しているかは確認できていません。以下は食物繊維の商品で、著者が選んだものではありません。
食物繊維は種類ごとに性質も目安量も異なり（サイリウム・イヌリン・アカシア・難消化性デキストリン・セルロースなど）、同じ重量あたりの単価では比較できません。配合されている種類は各商品ページでご確認ください。
著者の本にビタミンDが登場することは確認できていますが、どの形態を指しているかは確認できていません。以下はビタミンDの商品で、著者が選んだものではありません。
ケイシー・ミーンズは食品からの摂取を優先しています。サプリメントは補う場合の選択肢です。 ケイシー・ミーンズの発言一覧 →
著者の本にオメガ3が登場することは確認できていますが、どの形態を指しているかは確認できていません。以下はオメガ3の商品で、著者が選んだものではありません。
商品ごとに成分表の書き方が違い（EPA量・DHA量・魚油の総量）、EPA・DHAの含有量を取得できていないため、推奨量との価格比較はできません。EPA量は各商品ページでご確認ください。
著者の本にクレアチンが登場することは確認できていますが、どの形態を指しているかは確認できていません。以下はクレアチンの商品で、著者が選んだものではありません。
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電解質は商品ごとに配合構成が異なり（ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムの量、糖質の有無、1回分の粉末総重量）、重量あたりの単価では比較できません。配合量は各商品ページでご確認ください。
商品価格データ最終取得：2026年9月11日。購入時はiHerb商品ページでご確認ください。