書影: 楽天ブックス 睡眠こそ最強の解決策である
海外の本（邦訳あり）
著者について
マシュー・ウォーカー Matthew Walker
UC Berkeley 神経科学・心理学教授／ヒト睡眠科学センター長。元ハーバード大学医学部精神医学教授
睡眠科学の第一人者。20年以上の研究歴で査読付き論文を100本以上発表し、睡眠が学習・記憶・免疫・感情に果たす役割を研究してきた。UC Berkeley にヒト睡眠科学センターを設立し所長を務める。
米国では睡眠研究の権威として広く知られ、NBA・NFL やピクサーなど大企業の睡眠アドバイザーを歴任。60 Minutes、BBC、NPR など主要メディアに繰り返し登場している。
邦訳書が刊行されている。
この本が伝えていること
マシュー・ウォーカーは、睡眠が健康と寿命に最も重要な影響を与えると説いています。REM睡眠と非REM睡眠が感情調整と記憶定着に役割を果たし、毎晩7-8時間の十分な睡眠が必要だという考え方を提示しています。著者は睡眠不足による短期的な認知機能の低下から長期的な健康問題までの影響を説きながら、スケジュール管理やスクリーン時間制限など、睡眠の質と量を向上させるための実践的な戦略を紹介しています。
実践のポイント
著者は、毎日同じ就寝時間と起床時間を設定することが重要だと主張しており、これは週末を含めて実践することが勧められている。フルの8時間睡眠を確保するために、朝8時に仕事がある場合は逆算して就寝時間を決める必要があるとされている。また、週末に遅くまで起きていると体内時計とメラトニン・アデノシンの生成が狂い、体が必要な化学物質を正しい時間に産生できず、常に疲労感が残ると説明されている。
著者が推奨する生活習慣としては、就寝の1時間前からテレビ、コンピュータ、携帯電話などのスクリーンを避け、読書やジャーナリング、ストレッチなどの落ち着く活動を行うことが挙げられている。夕食から就寝までは最低3時間の間隔を空けることが勧められ、カフェインは就寝の最大8時間前までに、アルコールは就寝前に避けるとされている。日中の運動は推奨されているが、就寝の3時間以内の運動は避けるべきとも述べられている。また、午後の昼寝は最大45分に制限し、それ以上の長さの昼寝は体内時計と化学物質バランスを崩す可能性があると説明されている。
実践早見表
本書が挙げている成分のうち、用量や形態の指定があるものだけを並べています。 記載のない項目は空欄です。
| 成分 | 用量・使い方 | 著者の指定 |
|---|---|---|
| メラトニン | — | — マシュー・ウォーカーはこの成分について、別の発信で慎重な立場を示しています。本書に登場することと、著者が摂取を勧めていることは別です。 |
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この本に出てくる成分と、いま買える商品
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マシュー・ウォーカーはこの成分について、別の発信で慎重な立場を示しています。本書に登場することと、著者が摂取を勧めていることは別です。 マシュー・ウォーカーの発言一覧 →
著者の本にメラトニンが登場することは確認できていますが、どの形態を指しているかは確認できていません。以下はメラトニンの商品で、著者が選んだものではありません。
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