書影: 楽天ブックス LIFESPAN（ライフスパン） 老いなき世界
訳: 梶山 あゆみ
海外の本（邦訳あり）
著者について
デビッド・シンクレア David Sinclair
ハーバード大学医学部 遺伝学教授、老化生物学研究センター 創設ディレクター
サーチュイン遺伝子と NAD+ 代謝を中心に老化の分子メカニズムを研究する遺伝学者。老化研究に関する複数のバイオテクノロジー企業を共同創業してきた。
2019 年の著書『Lifespan』はニューヨーク・タイムズのベストセラーとなり18言語に翻訳された。NIH ディレクターズ・パイオニア賞を受賞し、オーストラリア政府から叙勲されている。
邦訳書がベストセラーとなり、「老化は治療できる病気」という主張とともに日本でも広く知られている。今回の紹介者の中では米国と近い水準の知名度を持つ数少ない一人。
この本が伝えていること
著者は老化を生物的プロセスの不具合であり一つの病気と捉え、DNAの損傷と修復に関わる長寿遺伝子の働きが重要だと説いています。間欠的断食や低タンパク質食、高強度運動、温度刺激といった適度なストレスを与えることで、長寿遺伝子を働かせ、より長く健康でいられる可能性があると著者は主張しています。
実践のポイント
著者が勧める実践法は、まず食事面で間欠的断食を取り入れることである。朝食を抜いて遅い昼食をとり1日2食にする方法、または週に2～3日は食物を一切取らない方法が挙げられている。同時に、動物性タンパク質を減らし植物性タンパク質を増やすという低タンパク質の食事が重要だと著者は説明している。これらは栄養失調や飢餓状態に陥らない範囲で実施することが重要である。
運動面では、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が長寿遺伝子を活性化させるとされており、呼吸が深く速くなり、鼓動が最大心拍数の70～85％程度となり、汗をかいて一息つかないと二言しか話せない状態にまで自分を追い込むことが推奨されている。併せて、高温や低温に体を晒すことも重要とされ、サウナの利用が例として挙げられている。
ただし、著者は限度を超えないことが最大限の利を得るコツだと強調している。低体温症や凍傷、あるいは高温での過度な滞在まで行うべきではなく、適度な範囲で自分の体をコントロールしながら実施することが健康寿命につながると説明されている。
実践早見表
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