レイン・ノートン
栄養科学 PhD、パワーリフター、BioLayne 創設者
どんな人物か
ロイシンと筋タンパク質合成に関する博士論文を執筆した栄養科学者。国際パワーリフティング連盟の世界選手権で優勝・入賞し、スクワットの世界記録を樹立した経歴を持つ。
本とメディアでの発信
Joe Rogan Experience、Huberman Lab、The Diary of a CEO など米国の主要ポッドキャストに出演。BioLayne 名義の SNS でも大規模なフォロワーを持つ発信者。
いま提唱していること
科学的根拠に基づく栄養指導 (エビデンスベースド・ニュートリション) を掲げ、柔軟な食事管理 (フレキシブル・ダイエット) やリバースダイエティングを普及させた。骨格筋を重要な臓器と位置づけ、加齢に伴う筋肉維持を重視している。
代表的な著書
『Fat Loss Forever』などを刊行。新著『Gain』(Penguin Random House) が刊行予定と発表されている。日本語訳書はまだない。
日本での知られ方
日本語圏での翻訳書は無く、一部の熱心な筋トレ愛好者が SNS を直接フォローする程度の認知にとどまる。
レイン・ノートンのサプリに関する発言（11件）
一次ソース（書籍・本人の発信）で確認できたものだけを掲載しています。 推奨だけでなく、慎重・否定的な立場や「食品から摂る」という主張も含みます。 商品は在庫のあるものに絞っています。 商品価格データ最終取得：2026年9月11日。
レイン・ノートンは、ホエイプロテインを1回20〜40g摂取し、レジスタンストレーニングと組み合わせることで筋タンパク合成と除脂肪量増加に役立つTier1サプリメントとして位置づけている。
※ 摂取タイミングよりも1日の総タンパク質摂取量の方が重要だと強調している。
レイン・ノートンはアシュワガンダについて、5%ウィザノライド標準化製品を1日300〜600mg摂取する条件付き推奨としている。
※ 作用機序が完全には解明されておらず、既往の肝疾患がある場合は注意が必要だと述べている。
アシュワガンダは商品によって原料の形が異なり（粉末・エキス・濃縮エキス）、抽出倍率や標準化成分量（ウィタノリドの割合）を取得していないため、重量あたりの単価では比較できません。抽出の条件は各商品ページでご確認ください。
レイン・ノートンはクレアチンを1日3〜5グラムの摂取が標準であり、最もエビデンスの強いTier1サプリメントの一つだと述べている。
※ 20g/日程度のローディングは任意で、筋内飽和までの期間を短縮できるが胃腸の不快感が出ることがあるとしている。
レイン・ノートンは、「水だけでは足りない」という電解質サプリメントの訴求について、多くの人は電解質不足による脱水状態ではないと条件付きで否定的な見方を示している。
出典: The Most Overhyped Supplements of All Time | Episode 24 ↗
電解質は商品ごとに配合構成が異なり（ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムの量、糖質の有無、1回分の粉末総重量）、重量あたりの単価では比較できません。配合量は各商品ページでご確認ください。
レイン・ノートンはグルタミンについて、経口摂取した量の約10〜20%しか初回通過代謝を免れないと指摘し、摂取を推奨しない立場を取っている。
出典: The Most Overhyped Supplements of All Time | Episode 24 ↗
著者はこの成分のサプリメント摂取に慎重・否定的な立場です。そのため商品は掲載していません。
レイン・ノートンはベタイン(TMG)について1日2.5gの摂取が一般的だとしつつ、体組成・筋力への効果は小さく間接的だと条件付きの評価をしている。
※ 食事からの摂取量によって効果が変動すると述べている。
レイン・ノートンは、ポール・サラディーノの『スルフォラファンは明らかな毒』という主張に対し、皮肉を込めてスルフォラファンが心血管疾患・神経変性・がんを予防すると述べている。
※ 個人への摂取推奨や用量提示ではなく、毒性主張に対する反論記事内での言及である点に注意。
出典: Paul Saladino on Joe Rogan Experience: Hype vs. Evidence ↗
商品によって表示している量の意味が異なり（スルフォラファンそのもの／前駆体／ブロッコリーエキスの総量）、同じ物差しになっていないため価格比較はできません。
レイン・ノートンは、グルコサミンについて自身のサプリメント分類で『ティア2』に位置づけ、効果は小さいながらもあるようだとするエビデンスがあると述べている。
※ 同氏は、この分野を詳細には調べ切れていないと前置きした上での見解だと述べている。
出典: Dr. Layne Norton on Building Muscle – Insights on Diet, Training, and Supplements ↗
レイン・ノートンは、経口アルギニンは生体利用率が低く大部分が消化管組織で代謝されてしまうため、摂取しても一酸化窒素レベルや血流を確実には高めないと述べている。
※ 同氏は、創傷治癒などアルギニンの利用可能性が律速要因となる特定の臨床状況では意義がある可能性があるとも述べている。
出典: The Most Overhyped Supplements of All Time | Episode 24 ↗
著者はこの成分のサプリメント摂取に慎重・否定的な立場です。そのため商品は掲載していません。
レイン・ノートンは、BCAAサプリメントは筋タンパク質合成を高めるものの、十分な総タンパク質摂取をしている場合それ以上の効果は無く、筋肥大や筋力向上でも十分なタンパク質摂取と比べた優位性はないと述べている。
※ 同氏は、高品質なタンパク質を十分に摂りづらいビーガン、高齢者、消耗性疾患を持つ人などの集団では恩恵がありうるとも述べている。
出典: The Most Overhyped Supplements of All Time | Episode 24 ↗
著者はこの成分のサプリメント摂取に慎重・否定的な立場です。そのため商品は掲載していません。
レイン・ノートンは、HMBは高齢者一般では除脂肪量を増やす場合があるが、すでにレジスタンストレーニングを行っている高齢者では除脂肪量も体組成も改善しないと述べている。
※ 同氏は、健康な成人がレジスタンストレーニングをしている場合、HMBは筋肉量も筋力も増強しないとし、がんなどの消耗性疾患による筋量減少を抑える可能性はあるとも述べている。別インタビュー (FoundMyFitness 出演) では、HMBを自身の分類で『ティア3』(特定集団には恩恵がありうるが大半の人には何も起きない) としている。
出典: The Most Overhyped Supplements of All Time | Episode 24 ↗
著者はこの成分のサプリメント摂取に慎重・否定的な立場です。そのため商品は掲載していません。
商品価格データ最終取得：2026年9月11日。購入時はiHerb商品ページでご確認ください。