書影: 楽天ブックス 薬に頼らずうつを治す方法
日本語で書かれた本
この本が伝えていること
著者は現代の「バランス食」では実は栄養が不足していると主張し、タンパク質・鉄・ビタミン・ミネラル不足が多くの不調の根本原因だと説く。薬に頼らず、プロテイン・脂質・サプリメントで栄養を段階的に補給し、糖質を減らすことで自分で健康状態に対処する方法を提案している。
実践のポイント
著者は、実践の第一段階として血液検査で尿素窒素とフェリチンの値を確認し、自分のタンパク質と鉄の不足程度を数値で把握することを勧めている。その検査結果に基づいて、体重の数値の1〜2倍のグラム数のタンパク質を毎日摂取する必要があると説明しており、特にホエイプロテイン（WPI製）を朝と夜に各20g、計1日2回取ることを推奨している。著者は、プロテインが飲めない場合は最初は5～10g程度から始めて徐々に消化能力を高めていくアプローチも示唆している。
同時に、著者は女性が月経による鉄の喪失に対応するため、海外製のキレート鉄サプリから1日100mg摂取すべきと述べ、日本製のヘム鉄より吸収率が高いと説明している。さらに著者の主張では、白米やパン、麺などの糖質を減らし、肉・卵・チーズ・バターなどの脂質を増やすこと、甘い物の欲求が出たときはプロテインを飲むことで対処することが重要だと述べている。
最後に著者は、ビタミンBコンプレックス（100～300mg）、ビタミンC（3000～9000mg）、ビタミンE（400～800IU）などをサプリで補給することで、ATP生成とエネルギー代謝のために必要と説明している。著者によれば、これらの実践は「順序が大事」であり、血液検査→プロテイン増量→鉄補給→糖質削減→ビタミンミネラル補給という段階的な進行が想定されている。
ここから下は、本の内容ではありません。 上に書いた著者の主張をもとに、当サイトがiHerb の在庫と価格から商品を並べたものです。 著者が特定の商品を選んだり、推薦したりしたわけではありません。 選び方と確認方法
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この本に出てくる成分と、いま買える商品
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商品価格データ最終取得：2026年9月11日。購入時はiHerb商品ページでご確認ください。