書影: Open Library Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health and Bigger Success よりよい眠りのための21の方法
日本語タイトルは当サイトの仮訳 日本未発売
海外の本（邦訳は確認できていません）
この本が伝えていること
本書は、マグネシウムの補給方法について述べている。著者は、少量の高品質なサプリメント補給と、マグネシウムが豊富な食事の両方をとることを勧めている。さらに、著者はマグネシウムインフュージョンを就寝前に塗布することを推奨している。
実践早見表
本書が挙げている成分のうち、用量や形態の指定があるものだけを並べています。 記載のない項目は空欄です。
この書籍の読みどころ
- 「メラトニンという間違い」という節がある
著者が挙げる4つの睡眠補助に、メラトニンは入っていない。「これは実際のホルモンを摂るということ」であり、自分で作る力を下げる恐れがある——だから避けて他を先に試せ、と。しかも『もし使うなら男性150mcg・女性100mcgから』に対し、市販品でよく見る量は約3,000mcg。
- マグネシウムは「飲む」より「塗る」
サプリのマグネシウムは消化の過程で多くが失われる。だから最も有効なのは皮膚に塗ることだ、と著者は言う。エプソム塩の風呂が良いとされるのは、あれが硫酸マグネシウムだからだと著者は説明する。
- 米国人の80%以上がマグネシウム不足
「マグネシウム不足は、今日の世界で最も多いミネラル不足だろう」。米国の人口の80%以上が不足しているという推計があり、専門家によればこの数字はむしろ控えめだという。
- 睡眠サプリに1〜4の序列がついている
カモミール→カバ→バレリアン→5-HTP/GABA/L-トリプトファンの順。後ろの3つは「ハーブ製剤ではなく単離された化学物質」なので理想的な選択ではないと著者は明言する。
- 「まず生活を変えろ。サプリはそのあと」
4つの睡眠補助を紹介する前に「まず生活習慣のほうに集中しろ。そのうえで望むなら、これらを敬意をもって足してもいい」と前置きされる。
- 十分に働き出すまで6〜12週間かかるものもある
5-HTPは寝つきを早め眠りを深くしたという研究があるが、十分に働き出すまで6〜12週間かかることがある——飲んですぐ変わるものとして扱わない。
飲む前に知っておくこと
この本が書いている上限・注意・避けるべきものです。Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health and Bigger Successより。
- 避ける メラトニン
著者は4つの睡眠補助に意図的にメラトニンを入れていない。理由は『これは実際のホルモンを摂ること』であり、テストステロン療法やエストロゲン療法と同じく副作用と問題のリスクが大きいから。さらに自分でメラトニンを作る力を下げてしまう恐れがあり、依存を作る危険を取りたくないなら避けて他のことを先に試せ、と明言している
- 避ける 市販メラトニンの一般的な用量
もし使うとしても、始めるべきは男性150mcg・女性100mcg。ところが市販のメラトニンでよく見る量は約3,000mcg。出回っている量は、著者が適切とする量の20〜30倍にあたる
ここから下は、本の内容ではありません。 上に書いた著者の主張をもとに、当サイトがiHerb の在庫と価格から商品を並べたものです。 著者が特定の商品を選んだり、推薦したりしたわけではありません。 選び方と確認方法
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この本に出てくる成分と、いま買える商品
本書に登場する成分を掲載しています。著者がサプリメントとして勧めているか、食品からの摂取を勧めているかの区分は、原書で確認できたものから順に表示します（区分の表示がないものは未確認です）。商品は在庫のあるものに絞っています。商品価格データ最終取得：2026年9月11日。
著者の本にカモミールが登場することは確認できていますが、どの形態を指しているかは確認できていません。以下はカモミールの商品で、著者が選んだものではありません。
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