書影: Open Library Fiber Fueled ファイバー・フューエルド ― 腸内細菌を育てる食物繊維のプログラム
日本語タイトルは当サイトの仮訳 日本未発売
海外の本（邦訳は確認できていません）
この本が伝えていること
本書は、食事と栄養に関する著者の考え方を紹介している。著者によれば、栄養素の比率バランスが重要な課題であり、その実現にはアプローチが必要であると説く。特に著者は、オメガ-3脂肪酸の摂取増加をその方法の一つとして位置づけている。
実践早見表
本書が挙げている成分のうち、用量や形態の指定があるものだけを並べています。 記載のない項目は空欄です。
| 成分 | 用量・使い方 | 著者の指定 |
|---|---|---|
| ビタミンB群 | — | 著者が自著について語りながら「ビタミンB12はほぼ全員が摂るべきだと強く主張できる」と述べている |
この書籍の読みどころ
- 腸内環境を決める最大の要因は「週に30種類の植物」
腸内細菌の多様性を最も強く予測したのは、食物繊維のグラム数でもサプリでもなく、1週間に食べた植物の種類の数だった。しかも「ヴィーガンか雑食か」という区分よりはるかに強い予測因子だった。
- 「腸を良くしたい」だけならサプリは要らない、と消化器内科医が書く
プロバイオティクスを飲む前に「何を達成したいのか」を問え、と著者は言う。答えが「なんとなく腸を健康にしたい」なら——食べ物のほうが良い、と。
- 腸内細菌は「無かった栄養」を作り出す
ビタミンKやB群（葉酸・リボフラビン・B12）を、ビタミンではない材料から合成する。メラトニンやGABAまで作る。「これを錠剤にできないかと皆が考えているが、納豆を食べればいいのでは?」と著者は書く。
- 食物繊維だけがプレバイオティクスではない
オーツ・米・じゃがいも・豆に含まれるレジスタントスターチは、厳密には食物繊維ではないのに水溶性食物繊維とよく似た振る舞いをする。母乳に含まれるHMOも同じ働きをする。
- チアシードは重量の40%が食物繊維
世界有数の食物繊維源。しかもその大半が、プレバイオティクスとして働く水溶性食物繊維。亜麻仁との比較まで数字で示される。
ここから下は、本の内容ではありません。 上に書いた著者の主張をもとに、当サイトがiHerb の在庫と価格から商品を並べたものです。 著者が特定の商品を選んだり、推薦したりしたわけではありません。 選び方と確認方法
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この本に出てくる成分と、いま買える商品
本書に登場する成分を掲載しています。著者がサプリメントとして勧めているか、食品からの摂取を勧めているかの区分は、原書で確認できたものから順に表示します（区分の表示がないものは未確認です）。商品は在庫のあるものに絞っています。商品価格データ最終取得：2026年9月11日。
著者の本にビタミンB群が登場することは確認できていますが、どの形態を指しているかは確認できていません。以下はビタミンB群の商品で、著者が選んだものではありません。
ビタミンB群は複数のビタミンをまとめた複合品で、商品ごとに各ビタミンの配合量が異なります。「B-50」はB1・B2・B6などを各50mg含む製品の型を指す呼び名で、1粒の総重量ではありません。各ビタミンの配合量を取得していないため、重量あたりの単価では比較できません。配合量は各商品ページでご確認ください。
著者の本にオメガ3が登場することは確認できていますが、どの形態を指しているかは確認できていません。以下はオメガ3の商品で、著者が選んだものではありません。
商品ごとに成分表の書き方が違い（EPA量・DHA量・魚油の総量）、EPA・DHAの含有量を取得できていないため、推奨量との価格比較はできません。EPA量は各商品ページでご確認ください。
商品価格データ最終取得：2026年9月11日。購入時はiHerb商品ページでご確認ください。