免疫力が10割

この本が伝えていること

本書は、新型コロナウイルスの重症化を防ぐには免疫力が重要であり、腸内環境を整え自律神経のバランスを調整することで免疫細胞が正常に機能すると説く。著者は発酵食品・食物繊維・オリゴ糖の摂取や、朝日を浴びる・入浴・瞑想といった生活習慣を通じて免疫力を高める方法を紹介しており、健康を保つことが感染症の重症化を避ける鍵となるという考え方を展開している。

実践のポイント

著者は、朝日を浴びることで体内時計をリセットし、できれば30分程度のウォーキング、または朝のコップ一杯の水（グイッと一気に飲む）で体を目覚めさせることを勧めています。朝食を取ることで自律神経のスイッチが入るとされ、朝が慌ただしい場合は1時間早く起きることが推奨されています。昼間は、4秒間鼻から息を吸って8秒間口から息を吐く呼吸法を1日1回3分間程度の頻度で習慣化することで、自律神経のバランスがとられると著者は説明しています。

夜の習慣では、寝る3時間前までに夕食を済ませ、首周りをほぐすことが勧められています。また入浴は39～40℃のお湯に15分浸ることが理想的とされ、最初の5分間は肩まで浸かり、残りの10分間はみぞおちまで浸る（半身浴）ことで副交感神経が活性化すると著者は述べています。食事では悪玉菌の増加をもたらす脂質の多い食事を避け、脂質を抑えた和食を中心とすることが推奨されています。