すべての疲労は脳が原因 2 ＜超実践編＞

この本が伝えていること

本書は、食事・睡眠・生活環境という3つの領域において、疲労への対策に関する実践的な方法を具体的かつ詳細に紹介している。前著の考え方を発展させた第2弾として、読者が今すぐ取り組めるアプローチを提示している。

実践のポイント

夜間の質の良い睡眠を確保することが最重要とされています。具体的には、寝ている間もエアコンをつけっぱなしにし（タイマー設定は避ける）、脳にとっての快適温度とされている22～24℃に設定することが著者により勧められています。体が寒いと感じる場合は、温度を保ったまま衣服で調整すべきとのことです。また、外出先など環境を変えられない場合でも、30分ごとに冷たい空気を鼻から吸うことが推奨されています。これは、鼻が脳の冷却装置のような役割を果たしているとされているためです。

昼間は、自律神経への負担が比較的少ないとされている運動が勧められています。中高年世代（45歳以上）は、1回30分程度の軽い運動を週3～4回、会話が楽しめるくらいの強度で行うことが推奨されており、特に筋トレが安心して取り組める運動として著者は位置づけています。

さらに、食事面では鳥の胸肉を積極的に摂取することが勧められています。胸肉に豊富に含まれるイミダペプチドという成分について、著者らの実験により疲労の蓄積に対する作用が報告されており、1日あたり200mg（鶏胸肉なら50g程度）を最低でも2週間連続して摂取することで、その作用が実感できるとされています。